Đạp xe một hoạt động thể thao đơn giản không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân lành mạnh, duy trì vóc dáng. Vậy đạp xe đạp có giảm mỡ bụng được không và nên đạp xe như thế nào để làm giảm mỡ bụng một cách tối ưu nhất? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề qua bài viết sau đây.
1. Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Mỡ bụng là một trong những vấn đề được mọi người rất quan tâm bây giờ, đặc biệt là các chị em nữ giới. Mỡ bụng làm cơ thể không thoải mái về việc mặc áo xống và cũng có thể gây hại đến sức khỏe. Chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh là căn do đốn dẫn đến tích mỡ ở vùng bụng.
Đạp xe sẽ là một giải pháp tuyệt trần để giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả nhờ đốt cháy được một lượng lớn calo. Nên phối hợp đạp xe với các chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn mau chóng đạt được kết quả như mong muốn.
2. Cách đạp xe giúp bạn giảm mỡ bụng mau chóng
Đạp xe với tốc độ ổn định
Đạp xe với tốc độ ổn định
phần nhiều việc đạp xe sẽ tác động chính vào cơ đùi và cơ mông, tuy nhiên thực chất của đạp xe vẫn giúp được chúng ta đốt cháy được lượng mỡ thừa nhất quyết ở bụng. Bạn có thể chọn lựa cách đạp xe với tốc độ ổn định, nghĩa là bạn vẫn có thể nói chuyện được khi đạp xe và không nên đạp quá chậm. Cường độ hợp lý bạn nên tập là đạp xe ba lần/tuần, mỗi lần tập dượt trong 2 giờ và nhớ giữ nhịp tim duy trì ở mức ổn định khoảng 80% của nhịp tim tối đa.
Hình thức tập tành cường độ thấp này có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn các bài tập ở cường độ cao. Tuy nhiên, tổng số calo tiêu hao sẽ ít hơn so với tập tành cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. do vậy, cần lưu ý để tránh việc ăn quá nhiều thức ăn nhẹ sau khi đạp xe.
Đạp xe với tốc độ nhanh hơn
Đạp xe với tốc độ nhanh hơn
Muốn giúp rút ngắn thời kì giảm cân, thì cần kết hợp thêm các bài tập ở cường độ cao bằng cách dành khoảng 20% trong tổng số thời kì tập tành để thực hiện đạp xe với tốc độ nhanh nhất có thể. Cụ thể, trong 1 tuần bạn tập cường độ thấp 2 ngày xen kẽ với 1 ngày tập cường độ cao.
Nếu tại nhà có máy chạy bộ thì bạn nên tập cường độ cao ở nhà sẽ thoải mái và an toàn hơn đạp xe ngoài trời. tập tành cường độ cao sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều giờ sau khi kết thúc quá trình tập tành. Điều đó có tức là cơ thể vẫn sẽ tiêu hao năng lượng trong thời kì Nghỉ ngơi sau nhiều giờ đạp xe.
Đạp xe trước bữa ăn sáng
Đạp xe trước bữa ăn sáng
Đạp xe vào buổi sáng, đặc biệt là trước khi ăn sáng có thể coi là thời khắc lý tưởng để giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy chất béo hiệu quả tốt nhất. Khi bạn đói, thân không có đủ carbohydrate và glycogen để tạo năng lượng, vì thế buộc phải chuyển sang đốt chất béo dự trữ. Điều này sẽ làm cho lớp mỡ thừa ở bụng nhanh chóng biến mất.
Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn có thể phối hợp phương pháp nhịn ăn ngắt quãng 12 – 16 tiếng mỗi ngày và chỉ ăn uống trong 8 – 12 tiếng. Ví dụ: Bạn muốn đạp xe lúc 7 giờ sáng thì ngày hôm trước bạn phải ăn xong bữa tối trước 7 giờ tối. Sau đó chỉ được uống nước, không được ăn bất kì thứ gì cho đến 7 giờ sáng hôm sau (tức ngày bạn đạp xe). Khi vận dụng kèm phương pháp này, bạn chỉ nên đạp xe tối đa là 2 giờ để tránh gây hại cho sức khỏe.
Chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống thích hợp
Chế độ ăn uống sẽ là nguyên tố quyết định khoảng 70% hiệu quả của việc giảm cân. Muốn giảm cân hiệu quả phải tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, cần đảm bảo lượng calo cấp thiết đủ cho thân thể duy trì hoạt động, bởi vậy không được cắt giảm khẩu phần ăn quá thấp sẽ dễ gây kiệt sức khi đạp xe.
Khẩu phần ăn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước mỗi ngày và tránh ăn các loại thức ăn gây đầy hơi, chướng bụng, các món nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có cồn,…Nếu ăn nhưng thực phẩm này sẽ khiến các mô trong bao tử và cơ thể bị tích nước làm thân hình của chúng ta to lên trông thấy.
Nghỉ ngơi sau đạp xe và bình phục sức khỏe
ngơi nghỉ sau đạp xe và bình phục sức khỏe
Đạp xe liên tiếp trong nhiều giờ và nhiều ngày liên tục không phải lúc nào cũng tốt, bạn cần phải ngơi nghỉ để tạo thời kì cho thân thể bình phục. Theo kết quả của một nghiên cứu do trọng điểm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente ở Portland, Hoa Kỳ thực hành đã nói rằng những người luôn ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể không tăng cân, giữ được vóc dáng hiện có hơn so với những người thiếu ngủ.
ngơi nghỉ và ngủ đủ giấc sẽ nhanh chóng làm phục hồi năng lượng và những tổn thương sau vài giờ đạp xe. Đạp xe đúng cách và phối hợp ăn uống hợp lý, tránh ăn quá khuya, bạn vững chắc sẽ có được một giấc ngủ ngon và ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể không tăng cân.
Đọc thêm: